AntiBenzo1312
Badass junkie
Voel mij vandaag verdrietig
Beginnende hasj verslaving
- Onderwerp starter AntiBenzo1312
- Startdatum
AntiBenzo1312
Badass junkie
EERSTE KEER GEBRUIK GEMAAKT VAN EEN G SCHEMA
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
- Gebeurtenis: Ik had een gesprek met mijn vriendin waarin zei aangaf dat ze het weekend heel erg fijn vond zonder mij en daardoor rust ervaarde en meer relaxed was. En ze gaf aan dat toen se naar mij toeging weer spanning en stress kreeg. Ze gaf ook aan in een gesprek vanochtend dat ze zich niet meer langer zo wil voelen en dat ze zich gewoon relaxed wil voelen in deze relatie. Ze heeft veel last van gedachtes die haar dingen vertellen en die haar stress geven. Ze gaf aan dat ze mocht het niet meer lukken door wou gaan als friends with benefits en dan samen af en toe leuke dingen blijven doen. En daarbij openheid geven over contact met anderen. Ik heb gezegd dat ik dit wel zag zitten mocht het echt niet meer gaan. Maar wel aangegeven dat ik haar niet met een ander kan zien. En heb ook gezegd dat als het niet meer lukt dat ze het moet zeggen dan leg ik mij er bij neer.
- Gevoel: ik voel mij verdrietig en schuldig. Alles voelt zo nutteloos ik heb helemaal nergens zin in het liefst wil ik slapen en nooit meer wakker worden. Ik voel mij waardeloos wat maakt alles nog uit. Ik wil haar niet meer zien huilen. Het voelt alsof het allemaal al voorbij is en dat niks mij kan helpen. Soms heb ik ook het gevoel dat dit leven een straf is voor misschien een vorige leven want alles wat ik doe mislukt of ik maak domme fouten.
- Gedachten: Ik heb gedachtes zoals van ik wou dat ik morgen niet meer wakker word. Gedachtes over het verleden dingen opnieuw herbeleven. Of twijfelen of ik iets wel of niet gezegd heb uit het verleden. Maar dat stopt nooit het enige wat dat veroorzaakt is pijn en schade bij de mensen die ik liefheb en dat wil ik niet. Mensen in mijn familie maken zich enorme zorgen als ik even niet antwoord op mijn telefoon.
- Gedrag: Ik ben heel erg down en afstandelijk in mezelf gekeerd. Ik eet eigenlijk vrijwel niks s’avonds probeer ik een beetje te eten
- Gevolg: Het gevolg is dat ik in een negatieve spiraal kom te zitten en dat ik niks meer ga doen. Of andere mensen meeneem in mijn gedrag
Dit kun je uitschrijven en zo kun je meer inzicht krijgen in je eigen gedachten en gedrag. Ik had hier eerder nooit zoveel mee en vond het ook onzin maar toen ben ik het toch steeds vaker gaan opschrijven of benoemen en merk dat het wel heel helpend kan zijn!
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik probeer wel gewoon wat met jullie advies te doen. Die G schema is best handig tijdens het blokje gevoel zat ik echt te denken wat voel ik nou eigenlijk.
Top!
Het is heel makkelijk om automatisch in weerstand tegen gevoelens te schieten en ook te blijven blijven, maar als je er even bij stilstaat: "wat is het nou eigenlijk dat ik voel?" Dan breng je er bewustzijn in. En alleen met bewustzijn kun je door gevoelens heen werken.
Steeds weer naar terugkomen: wat voel ik nou eigenlijk?
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik wil niet dat jullie denken dat ik er niks meedoe ik probeer echt alles aan te pakken. Maar soms lijkt het gewoon niet te doen. Had net bijvoorbeeld continu ideeën en beelden in mijn hoofd hoe ik mezelf kan ombrengen.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ga die schema wat vaker gebruiken voor mijn gedachtes.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Net contact gehad met de VNN het jeugdteam belt mij morgen en dan overleggen van hoe en wat. Huisarts heeft mij vandaag niet gebeld ik kon vandaag niet komen omdat mijn vriendin niet zo lekker was maar dat kwam door het gesprek en stress bij haar
Relmuis
Wijs gebruiker
Zoals een oude wijze Griekse man ooit zei:
"Het zijn niet de problemen zelf die het ons zo moeilijk maken, maar de manier waarop we tegen deze problemen aankijken."
Edit:
Helemaal vergeten erbij te zeggen dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is.
Zeker als er sprake is van een stemmingsstoornis.
Laatst bewerkt:
AntiBenzo1312
Badass junkie
Heb een stemmingsstoornis/paniek/angsstoornis
Zoals een oude wijze Griekse man ooit zei:
"Het zijn niet de problemen zelf die het ons zo moeilijk maken, maar de manier waarop we tegen deze problemen aankijken."
Edit:
Helemaal vergeten erbij te zeggen dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is.
Zeker als er sprake is van een stemmingsstoornis.
AntiBenzo1312
Badass junkie
VNN vandaag gebeld nemen vandaag of morgen contact met mij op
AntiBenzo1312
Badass junkie
Kijk ik die oude foto’s terug van precies een jaar terug wat een lichaam had ik toen voor de fotoshoot had de aderen gewoon over mijn onderbuik lopen. Wel balen omdat zo terug te zien was toen rond de 66.7kg droog😂. Ben nu 74.5kg. Maarja goed mental health is voor nu het belangrijkste weer droog worden kan altijd nog als het beter gaat. Eerst maar eens werken aan herstel dat is belangrijkste plus ik heb muscle memory dus alle verloren spier komt snel weer terug als ik weer keihard ga trainen en eiwitrijk eet.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Focus is nu op mental health en probeer nog wel te sporten. Maar niet zo extreem als toen, dat ga ik pas weer oppakken als mijn mental health weer goed is. Heb ook mijn instagram verwijderd omdat dit heel erg negatieve effect op mij heeft omdat je daarop veel perfecte beelden ziet en dit mij herinnerd aan mijn fotoshoot wat negatieve gevoelens bij mij oproept terwijl dit totaal onnodig is. Het komt wel weer als het beter gaat!
_shikantaza
Badass junkie
@trippymeeuw je laatste twee posts komen op mij nogal obsessief over - m.n. je lochaamsgewicht tot op een ons nauwkeurig meten en weten. Zit daar soms iets fundamenteels van je angsten en stemmingsproblemen?
Om op niveau bodybuilding te doen is dit toch ook wel nodig(?)
_shikantaza
Badass junkie
Ja dat kan. Misschien zie ik iets dat niks betekent
Ik weet er het fijne ook niet van hoor, maar ik geloof dat je niet zo gauw een heel laag lichaamsvet percentage krijgt. Om je onderste buikspieren zichtbaar te maken, moet je al heel laag zitten geloof ik.Ja dat kan. Misschien zie ik iets dat niks betekent
Kan natuurlijk wel dat mensen er ongezond obsessief mee bezig zijn. Ik geloof wel dat dat veel voorkomt in bodybuilding.
_shikantaza
Badass junkie
Ik weet in ieder geval dat ik er heel lang ongezond NIET mee bezig geweest ben 😂
AntiBenzo1312
Badass junkie
Klopt dit heb ik ruim 4jaar lang gedaan. En nu is het allemaal heel lastig en zit vooral de angst om mijn lichaam te verliezen… Als ik dan naar vorig jaar kijk toen had ik echt een vetpercentage van onder de 10%. Maar ik denk dat ik het gewoon moet accepteren dat het nu niet anders is en dat ik eerst aan mezelf en aan me mental health moet werken en daarna het weer srs kan gaan oppakken. (Probeer nu ook gewoon te gaan 2x per week maar de drempel is heel hoog) dit heb ik nooit zo erg ervaren. Misschien ook omdat mijn hoofd linkjes heeft gelegd en dingen aan sport heeft gekoppeld bepaalde emoties en gebeurtenissen. Het is gewoon kloten want iedereen kent mij als iemand die daar altijd zo gedisciplineerd meebezig is. En dat is ook de reden waarom ik instagram heb verwijderd continu vragen krijgen en of mensen die lekker gaan met fitness op je page. Het is echt kloten wil zelf ook gwn het liefst in goede shape staan.
Het is ook minder, maar zo te horen zit er dus ook wel waarheid in dat je een stukje identiteit hierin zoekt/vindt? Zoals @dupont al dacht. (denk ik)
Dit komt ook helaas bij het leven: dingen en mensen veranderen, we raken dingen/mensen/vaardigheden/gezondheid/jeugd kwijt. Soms zijn dit hele harde lessen, omdat je soms echt gedwongen wordt iets los te laten. Persoonlijk denk ik dat dit een goed iets is, maar iemand moet dan wel bereid zijn dergelijke lessen te leren. Met als hoofdzaak imo: je bent niet je vorm. Natuurlijk, het blijft wel sucken als je in zeer goede vorm was en dat kwijtraakt.
Mag ik vragen hoe oud je bent?
_shikantaza
Badass junkie
Goede prioriteitstelling in ieder geval. Zet je goed in voor je herstel, dan kun je op termijn weer lekker bezig 💪. Probeer ‘t toch zo veel mogelijk los te laten de komende tijd.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ja doe ik ook maar het zit me zwaar dat het mij niet eens lukt om 2x te trainen en 500gr kwark plus 90gr whey naar binnen te krijgrn.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik ben 22jaar oud
_shikantaza
Badass junkie
Komt wel weer. Nu eerst op een wat andere manier met jezelf aan de slag
Lekker jong!
Als jij je nu gewoon goed richt op je mentale welzijn, dan zit je daarna zo weer op je oude fysiek waarschijnlijk!
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ja dat denk ik ook wel je hebt muscle memory, plus het is niet dat ik helemaal niet meer sport blijf toch een doel stellen van 2x per week.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Zonet met iemand gepraat van VNN, klonk als een hele aardige vrouw ze belt mij donderdag ochtend weer om een aantal vragen te stellen. En daarna de juiste behandeling te treffen.
N3K0
Badass junkie
Zo te lezen ben je goed bezig @trippymeeuw 😍
AntiBenzo1312
Badass junkie
Was gister zo angstig in de avond
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
- Gebeurtenis: Ik was met mijn vriendin een film aan het kijken dat ging over moordenaars en verkrachters die persoon had 5 mensen vermoord en zijn nicht van 6maand verkracht. Dat laatste was een trigger voor mij. Ik zat dus in 18+ telegram groepen waar normale porno werd gedeeld en daar mastubeerde ik mij soms op maar heel soms kwam er ook kinderporno er tussen door uiteraard werd dat snel verwijderd maar dat staat nog steeds brandend op mijn netvlies. Ook zat ik destijds weleens op het deepweb te surfen daar was soms porno te vinden waar je normaal voor moest betalen ook door drukte ik op een verkeerde link en zag ik weer gruwelijke beelden.
- Gevoel: Ik voel mij vies schuldig en een monster
- Gedachten: Ben ik niet net zo als hun? Ben ik een pedofiel? Ik weet dat dit allemaal niet klopt maar toch dit zijn gedachtes die door mijn hoofd spoken en mij bang maakte
- Gedrag: ik reageerde er gister erg angstig op
- Gevolg: dat ik uiteindelijk 1.5mg xanax had gepakt en een shotje berenburg alcohol heb gedronken
Dit kun je uitschrijven en zo kun je meer inzicht krijgen in je eigen gedachten en gedrag. Ik had hier eerder nooit zoveel mee en vond het ook onzin maar toen ben ik het toch steeds vaker gaan opschrijven of benoemen en merk dat het wel heel helpend kan zijn!
LucidLucy
Verslaafde in herstel
Goed om zo inzicht te krijgen. Ik ben wel benieuwd. Had je ook iets anders kunnen doen dan het gevolg dat er nu staat?
AntiBenzo1312
Badass junkie
Het is meer dat ik me zo vies voel dat ik dat heb gezien en mij echt vies voel. Puur ook omdat ook toen met maturbatie bezig was en toen die filmpjes kreeg te zien. Ik kreeg die beelden niet van me netvlies ik vind het zo ranzig.
dan zegt mijn hoofd je bent een pedofiel je bent een pedofiel terwijl ik dat gewoon niet ben en dat gaat dan de heletijd door. Echt heel vervelend hierdoor ook best slecht geslapen. Het is echt verschrikkelijk. Sta overigens wel gewoon op mijn werk heb een 14uurs shift
N3K0
Badass junkie
Prachtig voorbeeld dat je niet moet geloven wat je denkt. En gedachten geen waarheid zijn.
En misschien is het gevoel wat je krijgt juist een goed teken..
Ik hoor/lees namelijk ook een gevoel van afkeer en walging.
Verder zou ik je er dan niet al te druk om maken. Enof jezelf gek blijven maken.
AntiBenzo1312
Badass junkie
_shikantaza
Badass junkie
Heb je 't al gehad over het formuleren van een helpende gedachte in een gedachtenschema?
@trippymeeuw
Ik weet niet meer wie het zei en hoe het precies ging, maar waar het op neer kwam:
Onze geest is als een verkoper op de vismarkt, het biedt ons aan wat wij aangeven te willen:
"Verse haring! Koop hier uw lekkerbekje!"
Jij denkt dan:
"Ik heb helemaal geen zin in vis, ik loop door."
Maar de visboer zet even door:
"Verse haring! Lekker kabeljauwtje!"
Waarop jij:
"Nou vooruit, een verse haring alstublieft."
Met een gemengd gevoel loop je door, want je wou eigenlijk niet eens vis. Opeens hoor je achter je:
"Meneer, we hebben ook verse mosselen!"
Je draait je om en:
"Vooruit, doet u die maar."
Wanneer je klaar bent met betalen loop je door en hoort dan weer achter je:
"Beste meneer, we hebben het lekkerste scholletje uit de regio!"
Je draait je om en:
"Oké, doet u die ook maar dan."
Beetje lollige metafoor dit, maar zie je dat het niet uitmaakt of je iets niet of wel wilt? Het gaat om de aandacht die je aan iets geeft. Net zoals bij de visboer, probeert je geest je iets te verkopen.
En er wordt je niets verkocht als jij niet koopt.
Het is een leren negeren van de geest die je dingen wil verkopen. Als het merkt dat jij geen interesse toont, zal het vanzelf met de tijd niet meer zo intens dingen aanbieden.
Ik weet niet meer wie het zei en hoe het precies ging, maar waar het op neer kwam:
Onze geest is als een verkoper op de vismarkt, het biedt ons aan wat wij aangeven te willen:
"Verse haring! Koop hier uw lekkerbekje!"
Jij denkt dan:
"Ik heb helemaal geen zin in vis, ik loop door."
Maar de visboer zet even door:
"Verse haring! Lekker kabeljauwtje!"
Waarop jij:
"Nou vooruit, een verse haring alstublieft."
Met een gemengd gevoel loop je door, want je wou eigenlijk niet eens vis. Opeens hoor je achter je:
"Meneer, we hebben ook verse mosselen!"
Je draait je om en:
"Vooruit, doet u die maar."
Wanneer je klaar bent met betalen loop je door en hoort dan weer achter je:
"Beste meneer, we hebben het lekkerste scholletje uit de regio!"
Je draait je om en:
"Oké, doet u die ook maar dan."
Beetje lollige metafoor dit, maar zie je dat het niet uitmaakt of je iets niet of wel wilt? Het gaat om de aandacht die je aan iets geeft. Net zoals bij de visboer, probeert je geest je iets te verkopen.
En er wordt je niets verkocht als jij niet koopt.
Het is een leren negeren van de geest die je dingen wil verkopen. Als het merkt dat jij geen interesse toont, zal het vanzelf met de tijd niet meer zo intens dingen aanbieden.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Nee ik weet niet hoe dat moet
AntiBenzo1312
Badass junkie
Mooi voorbeeld👍🏼
AntiBenzo1312
Badass junkie
Zou graag meer dingen willen zoals g schema of andere schema’s
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik Probeer ook aan positieve dingen te denken
_shikantaza
Badass junkie
Lees dit even: https://www.psyned.nl/cgt/
Het werkt wel het beste om het samen met iemand te doen, bijvoorbeeld met een psycholoog / therapeut.
N3K0
Badass junkie
Misschien dat helpende gedachten "verzinnen" kan helpen als je doet alsof een goeie vriend met hetzelfde probleem naar je toekomt.. Wat zou jij dan tegen hem/haar zeggen?
Of wat kan jij tegen jou kleine ik zeggen.
Wat zeg je tegen een kind dat verdrietig is. Of boos.
Volgens mij als je dit topic nog eens goed doorleest kun je al redelijk wat helpende gedachten vinden.
Ook filmpjes kijken op YouTube kan helpen. What are helping thought. Of how to deal with intrusive thoughts.
(Ik kijk zelf altijd liever int Engels maar je kan die ook vast wel int Nederlands vinden)
Of wat kan jij tegen jou kleine ik zeggen.
Wat zeg je tegen een kind dat verdrietig is. Of boos.
Volgens mij als je dit topic nog eens goed doorleest kun je al redelijk wat helpende gedachten vinden.
Ook filmpjes kijken op YouTube kan helpen. What are helping thought. Of how to deal with intrusive thoughts.
(Ik kijk zelf altijd liever int Engels maar je kan die ook vast wel int Nederlands vinden)
