Dat mag, gaat vanzelf over. Je mag dat gevoel er gewoon even laten zijn en omarmen. Je hoeft er alleen niet naar te handelen.
Beginnende hasj verslaving
- Onderwerp starter AntiBenzo1312
- Startdatum
N3K0
Badass junkie
Wat als..... Stel dat.... Waarom.... Allemaal dingen waarmee je je gek doet maken.
1 Er is niks aan de hand.
2 Zeg dat maar vaak genoeg tegen jezelf.
3 Maak jezelf niet zo gek
4 betrek niet alles op jezelf
5 Ze heeft zo teveel macht over je die je haar geeft (living rent free in your head)
6 focus op dingen die belangrijk zijn.
Je maakt jezelf echt veelste vaak gek met dingen die niet belangrijk zijn.
Ga iets leuks doen.
AntiBenzo1312
Badass junkie
N3K0
Badass junkie
Misschien zelf zo een lijstje maken?
Maar dan geschreven, wat zijn helpende//fijne gedachten.
En hang die ergens int zicht 😍
B.v (deze vind ik zelf mooi en zeg ik regelmatig)
I radiate postive energy!!
Alles wat op mijn pad komt kan ik aan!!
😁😁
AntiBenzo1312
Badass junkie
AntiBenzo1312
Badass junkie
Dankje ieder voor het reageren. Misschien wel een goed idee om hier te schrijven als ik gedachtes heb die mij echt van de wijs brengen.
Torchic
Badass junkie
Ben je bekend met G-schema’s?
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
- Gebeurtenis: Wat is er gebeurd? Beschrijf dit zo feitelijk mogelijk
- Gevoel: Wat voelde ik? (bang, boos, bedroefd, blij, beschaamd)
- Gedachten: Wat waren mijn gedachten? Wat ging er door mijn hoofd? Wat zei ik tegen mezelf?
- Gedrag: Wat deed ik? Hoe reageerde ik?
- Gevolg: Welk gevolg had dit?
Dit kun je uitschrijven en zo kun je meer inzicht krijgen in je eigen gedachten en gedrag. Ik had hier eerder nooit zoveel mee en vond het ook onzin maar toen ben ik het toch steeds vaker gaan opschrijven of benoemen en merk dat het wel heel helpend kan zijn!
Laatst bewerkt:
AntiBenzo1312
Badass junkie
Thanks ook dit zet ik in mijn notities onder G schema’s helpende gedachtes.
Torchic
Badass junkie
Goedzo! In het begin kan het soms best lastig zijn om het uit te schrijven maar hoe vaker je het doet hoe beter het gaat. En mocht je vragen hebben stel ze gerust!
Laatst bewerkt:
AntiBenzo1312
Badass junkie
Misschien is het tijd voor een gender button onder usernames.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Zal ik doen! Nooit gedacht dat ik actief zou worden op een drugsforum😂.
Merkte gister ook op dat er erg veel irritatie zit aan het feit dat het bodybuilding nu niet meer zo goed gaat ook omdat ik nu andere dingen in mijn leven heb. En dan kijk ik weer terug naar hoe ik vorig jaar in mijn leven stond 7 x per week sporten in voorbereiding voor me fotoshoot in een monster shape. Top mentale gezondheid, als ik daar dan aan terug denk dan baal ik toch ook omdat mensen in mijn omgeving een bepaalde verwachting hebben ze zijn niet anders gewend dat ik daar zo gedreven in ben. En dan baal ik toch als er dan iemand vraagt “hey ben je niet aan het droogtrainen” “hey hoe gaat het met het trainen dan” puur omdat ik vorig jaar zo hard ging en nu gaat het echt kut. Tijdens een training kan ik soms mijn focus er niet eens bijhouden. En voeding had ik vorig jaar ook straks elke dag hetzelfde eten elke dag wegen. Alle eten afwegen, elke dag voldoende eiwitten.
Een vriendin schoonfamilie werk school. Daar zit echt wel wat frustratie en emotie en angst in. Vooral de angst dat mijn lichaam weggaat waar ik al die jaren zo hard heb voor getraind. Ik stond laatst op de weegschaal en toen was ik nog gewoon mooi 74.6kg. Maar ik had al bijna 2week geen stap meer in de gym gezet terwijl ik er normaal nooit weg te slepen was. Toen ik te horen kreeg dat me ouders gingen scheiden ben ik gelijk naar de gym gereden. Het is zo apart hoe het menselijk brein werkt. Wil heel graag weer in goede shape komen in iedergeval weer met regelmaat trainen en zorgen dat ik mijn eiwitten binnen krijg ( 500gr kwark en 90 gr whey) maarja als dit dan niet lukt zorgt het ook weer voor spanning😂
AntiBenzo1312
Badass junkie
Goed plan😂😊Misschien is het tijd voor een gender button onder usernames.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik ga in mijn topic dit schema gebruiken er hier noteren misschien dat andere mensen er wat aan hebben.
Begrijpelijk maar soms is het wel beter om iets minder hoge eisen aan jezelf te stellen, anders heb je bovenop je problemen ook nog dat je jezelf zit af te straffen en brand je jezelf al helemaal op.
En dan kan het leven het soms zo brengen dat het je echt forceert rustiger aan te doen.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Dat doe ik soms al. Heb vooral de angst dat ik dik word en alle spieren verlies.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Maar als ik 2x per week zou trainen zou dit niet gebeuren. En me eiwitten neem
Je hebt wel muscle memory. Wanneer je weer beter in je vel zit en met meer frequentie en intensiteit kunt trainen, zit het er bij jou ook sneller weer aan, de spiermassa.
Tijdens depressie lijken veel dingen die normaal relatief makkelijk lijken vaak extreem moeilijk tot onmogelijk om bij te houden.
Imo: beter op de depressie richten: de gevoelens in jezelf verkennen. Dat is primair, daarna worden andere dingen ook weer goed te doen.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Dat is zo
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ze hebben nog geen officiele diagnose gedaan wat ik heb. Ze hadden gezegd angst/panieksstoornis en een groot jeugtrauma rugzakje en depressie verleden.
Vroeger toen ik klein was was ik ook heel angstig vooral met slapen tot grote frustratie van me ouders. Op vakantie kon ik wel alleen slapen, dus toen hadden ze een tent in me kamer gezet klinkt gek maar had wel gewerkt top idee van de psycholoog toen. En ben heel erg bang voor harde wind buiten maar daar weet ik de oorzaak niet van. @Mindless
AntiBenzo1312
Badass junkie
Lang geslapen. Na mijn nachtdienst 1.0mg xanax genomen. Beetje met onrust wakker geworden, gedachtes zoals in het verleden terug gaan en twijfelen of ik dingen wel verteld hebt maar heb dat al verteld dat soort dingen komen continu terug en veroorzaken onrust. Net 0.5mg xanax genomen. Dit was de eerste week van de ophoging naar 20mg. Heb maandag weer een gesprek met de arts vanaf volgende week zit ik 4week op citalopram. Vind het zo irritant dat het verleden nog zoveel onrust oproept
Niet zo lang geleden zei je nog dat je niet meer meer dan 0.5 mg xanax ging nemen?
Onrust is niet erg. Nogmaals: ga ermee zitten, omarm het en loop het lijstje van Torchic door.
Wat wil je morgen met het gesprek met je arts?
Onrust is niet erg. Nogmaals: ga ermee zitten, omarm het en loop het lijstje van Torchic door.
Wat wil je morgen met het gesprek met je arts?
Ik maak ook maar een inschatting op wat ik hier van je lees, ik ken je natuurlijk niet echt, dus neem het allemaal ook niet persoonlijk op.
Maar het lijkt voor mij dat je teveel naar je verleden kijkt als dat wat je in de weg zit. Wat er in de werkelijkheid van dat verleden bestaat, zijn jouw gedachten en gevoelens nu, op dit moment.
En ik zeg je: als je die blijft zien als een soort obstakels die jou in de weg staan van je leven te leiden, dan blijf je ermee zitten.
Misschien ook al eerder hier gepost:
Deze gevoelens zijn er niet om jou te irriteren. Het is de kwaal en de genezing in 1. De manier om er "vanaf te komen", is om er niet zo vanaf te willen komen, maar er naar beginnen te luisteren:
Wat zeggen mijn gevoelens mij? Waar leiden ze me heen, als ik er mijn aandacht aan geef? En zoals met alles is ook hier: geduld een schone zaak. Je gaat het snelste, als je rustig aan doet.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik mag officieel 2.0mg xanax per dag hebben
AntiBenzo1312
Badass junkie
Klopt alleen dit probeer ik al zolang. Dingen opschrijven, het proberen het te formuleren. Ik probeer het te relativeren. Het lijk gewoon alsof het me vast heeft een nooit meer los laat. Het blijft doorgaan de gedachtes en dan komen er gelijk gevoelens een heel zwaar gevoel alsof je een moord hebt gepleegd en er liggen lijken in je tuin zo voel ik mij elke dag. Dan heb je ongeveer een voorbeeld van hoe ik me voel.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Had een poging gedaan om mij af te melden voor werk. Maar ik moet toch heen, dus ik ga gewoon. Zijn maar 3uurtjes. Hoop dat ik binnenkort wat van de citalopram ga merken. Dat het een beetje ingaat spelen op mijn angstgedachtesz
Het is ook een lastig iets. En het is ook niet zo dat je op een dag zoiets hebt van: ik ga het anders zien en dan is het vanaf dan altijd anders. Nee, het is meer: steeds terugkomen naar de basis. Dit zijn diep uitgesleten patronen die eerst doorzien en dan herschreven moeten worden.
Ik zou als ik jou was dit niet zien als iets dat overkomen moet worden, waarna je dan eindelijk vrij zonder die lastige gedachten kunt leven. Dat is wat verdoving eigenlijk doet.
Maar deze gevoelens kunnen je leiden naar inzichten over jezelf en je juist doen laten groeien. Uiteindelijk kan het je verrijken, is wat ik eigenlijk wil zeggen.
Cruciaal is denk ik om je gevoelens niet als je kwelgeesten te zien, maar je helpers. Ze kunnen beide zijn, afhankelijk van je perspectief. En meestal werkt het niet zo dat je perspectief ineens nooit meer je gedachten als kwelgeesten ziet, maar nu heb je dan tenminste elke keer de mogelijkheid weer te denken: nee, het is er om me te helpen.
Het is een vertrouwen dat je opbouwt. Een vertrouwen in jezelf eigenlijk.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik doe echt mijn best. Ik probeer alles te doen mocht dit mijn hele leven doorgaan ga ik het echt niet volhouden. Voelt alsof ik een moord heb gepleegd. Ik voel me een psychopaat
Zo klinkt het ook, dat je je best doet. Maar met iets als dit is het niet een vechten hè. Het is niet simpelweg hard zwoegen om er doorheen te komen. Het begint eerder met jezelf wat speling te geven: "misschien was het begrijpelijk dat ik zo handelde, ook al heb ik er nu spijt van en (misschien) schaam ik me ervoor"
Het zijn die kleine begrip dingetjes over jezelf, die het verschil maken. Hoe corny het misschien ook klinkt, het is alleen liefde dat dit kan doen. En liefde houdt begrip en ook geduld in, voor jezelf dus.
Dit is niet iets om te rushen, maar juist iets om je volle aandacht aan te geven.
Je komt op mij over als iemand met een vechtersmentaliteit. Dat is een heel goede kwaliteit om te hebben. Maar kanaliseer dat in de juiste richtingen. Dezelfde energie waar je helemaal gek van wordt omdat het elke kant op wil in je hoofd, kan gebundeld worden tot een focus, waarin je die energie aan kunt: kunt hebben.
Maar ik weet het man. Het is niet makkelijk.
_shikantaza
Badass junkie
AntiBenzo1312
Badass junkie
Zeg me wat moet ik dan he! Ik doe focking erg me best en ik noteer alles wat jullie zeggen. Continu lijden dit is de enige manier waarop ik me leven nog beetje normaal kan leven
N3K0
Badass junkie
Alles wat je aandacht geeft groeit. Dus als je iets wilt loslaten moet je er geen aandacht aan geven.
Alles mag er zijn. Maar als dingen teveel zijn en gevoelens lopen op kan het goed zijn om wat anders te gaan doen...
Gedachten kun je sturen. Het is soms ook gewoon STOP zeggen tegen jezelf.
En je moet hoe vervelend ook alles zelf doen en uitproberen en uitzoeken en kijken wat voor jou werkt.
En dingen "oefenen" in tijden dat emoties niet all over the place zijn.
Alles mag er zijn. Maar als dingen teveel zijn en gevoelens lopen op kan het goed zijn om wat anders te gaan doen...
Gedachten kun je sturen. Het is soms ook gewoon STOP zeggen tegen jezelf.
En je moet hoe vervelend ook alles zelf doen en uitproberen en uitzoeken en kijken wat voor jou werkt.
En dingen "oefenen" in tijden dat emoties niet all over the place zijn.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Ik probeer echt alles te doen wat je zegt door er naar te luisteren maar het blijft maar me leven en emoties overnemen het is alsof ik er geen controle over heb. Klopt ik ben een vechter, zal ook altijd doorgaan maar dit is echt meest fockedup wat ik ooit ben geweest. De depressie die ik had in corona tijd is hier helemaal niks bij dit neemt alles over. Mijn focus mijn concentratie het enige waar ik in zit is gevangen in mijn eigen hoofd. Het kan ook zo zijn dat ik het zo heftig ervaar omdat ik mijn citalopram pas laat innam pas om 18:30 en normaal rond 10:00. Maar ik sliep omdat ik nachtdienst had
AntiBenzo1312
Badass junkie
AntiBenzo1312
Badass junkie
N3K0
Badass junkie
Ja dat klopt jij zal dat alles idd moeten verdragen.. En dat kan jij....
Het verleden is niet meer... Het is er alleen als jij er aandacht aan geeft... En jij "moet" nu de persoon zijn voor jouzelf die jij toen nodig had... Dat kunnen wij niet voor jou...Meer geloven in jouzelf!!!
Jij zal echt zelf moeten gaan uitzoeken wat kan helpen voor jou...
Sporten.. Schrijven.. meditatie.. praten met echte mensen... Hobby's... Lezen... of gewoon even niks....
Lief zijn voor jouzelf, dat je kan gaan zitten met je emoties. Het is goed als je je "slecht" voelt. Boos/verdriet is verwerking van vroeger....
Zitten met gevoel bedoel ik mee.. Alles voelen zonder daar een oordeel over te hebben.. Ik voel me gespannen... ooh komt door vroeger enz... Probeer daar van weg te blijven... Benoem je gevoel en kijk wat je nodig hebt... Wil je verbinding, wil je veiligheid, wil je gehoord worden enz...
Hoe kan je jezelf dat geven...
Gedachten is weg gaan van gevoel. Verklaren is weg gaan van gevoel....
Gevoel wil er zijn.... Liefde begrip aandacht.
AntiBenzo1312
Badass junkie
Sporten is ook een trigger geworden (ik probeer het wel te doen maar deze week is ke gelukt om 1x naar de gym te gaan normaal zou ik wel 5x gaan), sommige dagen gaan dan weer heel makkelijk. Als ik alleen ben lijk ik er mee last van te hebben dan als ik met mijn vriendin ben.
Klopt alleen ik weet niet wat ik moet dat gevoel moet het grijpt me zo erg aan dat ik er dan iets mee moet doen. En dan richt ik weer schade aan met mijn gedachtes bij mensen die ik lief heb. Ik weet gewoon niet wat ik met dat gevoel moet het beste is gewoon over je heen laten komen het gaat ook weer vanzelf weg maar het grijpt je zo erg aan dat je er gelijk wat mee wilt doen. Werk is ook wel een fijn iets daarbij word ik verplicht om toch sociaal te zijn.
_shikantaza
Badass junkie
Gooi de Xanax weg kerel.
